Achtsames Selbstmitgefühl lernen
mit Regula Saner und Michael Merks
Diese zwei Seminarwochenenden sind eine Intensivform des evidenzbasierten 8-Wochen Programms Mindful Self-Compassion – MSC.
12. & 13. September und
16. – 18. Oktober 2020
in Hamburg
MSC INTENSIVKURS –
MINDFUL SELF-COMPASSION
AN 2 WOCHENENDEN
Das Programm wurde entwickelt von Dr. Christopher Germer, führend in der Integration von Achtsamkeit in der Psychotherapie, und Prof. Dr. Kristin Neff, die bahnbrechende Forschung im Feld Selbstmitgefühl geleistet hat.
Durch die Teilnahme an diesem Programm wird eine Voraussetzung für die Ausbildung zum*r MSC-Lehrer*in erfüllt.
Das MSC-Programm kombiniert die Inhalte von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl und stärkt die Fähigkeit für emotionales Wohlbefinden. Achtsamkeit als ein erster Schritt ermöglicht uns, sich mit Bewusstsein schwierigen Erfahrungen zuzuwenden (Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen). Und wenn wir uns diesen Erfahrungen mit Mitgefühl für uns selbst zuwenden, erbringen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl eine warme, positive und unterstützende Haltung in schwierigen Situationen in unserem Leben. Dies ermöglicht uns auch, anderen Menschen gegenüber in herausfordernden Momenten mitfühlend zu begegnen. So können wir mit wirklich einfachen Praktiken und Prinzipien fast unvorstellbare, positive Veränderungen in verschiedenen Lebensaspekten erreichen – im Privat- wie im Berufsleben.
Insgesamt erfahren wir mehr Wohlbefinden, weniger Stress und eine verbesserte Lebensqualität.
Es lohnt sich daher rechtzeitig zu reagieren, um gesund zu bleiben und die Beziehung zu sich selber und seinen Mitmenschen positiv zu unterstützen.
Im Training werden Sie Folgendes erlernen
Im Allgemeinen ermöglicht uns Achtsames Selbstmitgefühl, innerlich ruhiger und gelassener zu bleiben – und zwar gerade dann, wenn es drauf ankommt: in den schwierigen Momenten und Phasen des Lebens. Achtsames Mitgefühl ermöglicht es, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, öffnet das mitfühlende Herz und stärkt ein Gefühl der Verbundenheit – als stabile Basis in uns selbst und im Kontakt mit anderen Menschen. Sogar Menschen, die es vor dem Seminar als unangenehm empfinden, ihre Aufmerksamkeit sich selbst zuzuwenden, können durch dieses Programm glücklicherweise das Achtsame Selbstmitgefühl Schritt für Schritt erlernen.
Ihr Nutzen im Einzelnen:
- Entspannter und gelassener den Alltag erleben
- Belastende Gefühle mit größerer Leichtigkeit verarbeiten
- Stressoren erkennen – Stressreaktionen verändern
- Die eigenen Werte erkennen – im Einklang mit ihnen leben
- Gedanken in eine positive Richtung lenken
- Verstehen der Wissenschaft von Selbst-Mitgefühl
- Belastenden Perfektionismus in konstruktive Selbst-Reflexion wandeln
- Sich mit Freundlichkeit statt mit harter Selbstkritik motivieren
- Herausfordernde Beziehungen positiv verändern
- Müdigkeit und Erschöpfung vermeiden
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung mit mehr
Leichtigkeit leben - Die Schlüsselpraktiken von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in den Alltag integrieren können
- Einfache Praktiken des Selbstmitgefühls Patienten, Schülern und
Verwandten zeigen können
Sie gewinnen mehr Lebenszufriedenheit, Glücksgefühle, Verbundenheit, Selbstvertrauen, Optimismus, Dankbarkeit
Ablauf des Kurses
Regula Saner, erfahrene MSC-Lehrende und -Ausbilderin und Psychotherapeutin und Michael Merks, trainierter MSC-Lehrer und zertifizierter Coach (DBVC und IOBC) laden Sie zu diesem 5-tägigen Seminar auf eine Selbsterfahrungsreise ein! Eine wunderschöne Atmosphäre in einem traumhaften Raum angrenzend zu Hamburg macht es leicht, sich auf einen liebevolleren Umgang mit sich selbst einzulassen.
Aktivitäten im Kurs
Wir besprechen Schwerpunktthemen im Dialog und leiten erfahrungsorientierte Übungen, Reflexionen, Meditationen an. Die Teilnehmenden tauschen sich regelmäßig über ihre Erfahrungen aus. Zusätzlich erhalten sie Übungen für zu Hause, die sie in der Zeit zwischen den beiden Seminarwochenenden und nach dem Seminar nutzen können.
Das sorgfältig zusammengestellte Programm bietet die Möglichkeit zu erforschen, wie wir besser mit Schwierigkeiten in unserem Leben umgehen können und sie erlernen sich selbst ein warmherziger und unterstützender Begleiter zu werden.
Der MSC-Kurs gleicht einer Reise mit bereichernden Erlebnissen, Selbsterkenntnissen und Selbstfreundlichkeit.
Auf dieser Reise ist es möglich, dass sich einige belastende Gefühle zeigen. Gleichzeitig wird aber auch unsere Fähigkeit wachsen, diese zu halten und zu heilen. Das sehr erfahrene Lehrerteam, das seit Jahrzehnten Menschen bei ihren Entwicklungsprozessen begleitet, wird achtsam, mitfühlend und verbunden unterstützen und einen sicheren Rahmen bieten, in dem sich Wachstum entfalten kann. Das MSC-Programm ist keine Therapie! Seine Auswirkung jedoch sind oft therapeutischer Art.
Arbeitsmaterial
Der gesamte Entwicklungsprozess wird mit Arbeits- und Lesematerial, Audiomaterial und inspirierenden Mailings unterstützt.
Kursleitung
Michael Merks
Gründer und Leiter von The Mindful Spaces, Hamburg
MSC-Lehrer – Trained Teacher – MSC@Work
Regula Saner
Psychologin FSP, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Gründerin und Leiterin des Zentrum für Achtsamkeit, Basel
Int. Ausbilderin in MSC und MSC-Lehrende, Center For Mindfulness USA zertifiziert als MBSR-Teacher
Details
Termine und Zeiten:
Erstes Wochenende
Samstag, 12.09.2020, 10h00 – 17h30 (90 Min. Pause)
Sonntag, 13.09.2020, 09h00 – 16h30 (90 Min. Pause)
(Morgenmeditationen optional)
Zweites Wochenende
Freitag, 16.10.2020, 18h00 – 21h00
Samstag, 17.10.2020, 10h00 – 17h30 (90 Min. Pause)
Sonntag, 18.10.2020, 09h00 – 16h30 (90 Min. Pause)
(Morgenmeditationen optional)
Ort: Im Pentaion, Bornkampsweg 31k, 22926 Ahrensburg
In der direkten Umgebung gibt es einige Hotels und Restaurants. Sprechen Sie uns gern an, wir geben Ihnen gerne Empfehlungen und sind Ihnen bei der Suche behilflich.
Kosten:
Frühbucher 590,00 EUR
bis zum 30.07.2020
Regulär 660,00 EUR
inkl. MwSt. für Privatpersonen;
zzgl. MwSt. für Unternehmen
Zahlung in Raten möglich;
Reduktion in besonderen Fällen möglich.
inkl. Übungsbuch, Manual, Audiodateien und unterstützende Mailings und abschliessender Teilnahmebestätigung
Storno:
Manchmal verlaufen die Dinge anders als geplant. Falls Sie sich von dem Seminar wieder abmelden müssen, können Sie eine Ersatzperson benennen. Übernimmt diese den Platz, wird Ihnen der bereits gezahlte Betrag abzüglich einer Bearbeitungsgebühr in Höhe von 70 Euro zurückerstattet. Wird der Platz nicht übernommen, gilt folgende Regelung: Bei Abmeldung bis 4 Wochen vor dem Kursbeginn: Rückerstattung von 50% der gezahlten Seminarkosten. Bei einer Abmeldung weniger als 4 Wochen vor dem Kursbeginn ist leider keine Rückerstattung der Seminarkosten mehr möglich
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