MBSR – STRESSBEWÄLTIGUNG

MBSR Kurse Basel - Deutsch

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiges Programm zur Stressbewältigung. Entwickelt wurde es von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, wo es an der von ihm gegründeten "Stress Reduction Clinic" seit mehr als 30 Jahren gelehrt wird. Weltweit wird es nun in zahlreichen Kliniken und Gesundheits-institutionen erfolgreich eingesetzt.

Die Beweggründe der Menschen, die diesen Kurs besuchen, sind sehr unterschiedlich: Oft sind es stressbedingte oder chronische Erkrankungen, Schlafstörungen, Herzkrankheiten, Angstsymptome oder psychische Probleme. Dass MBSR wirkt, belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien. Festgestellt wurden eine Verminderung der Krankheitssymptome, ein besserer Umgang mit stressigen Situationen, ein tieferes Verständnis und eine bessere Akzeptanz der Problematik.

MBSR ist ein Konzept, das in die Lebensweise von Achtsamkeit einführt. Die achtsame Lebensweise gründet auf Buddhas Schriften, die aber nicht religiös gedeutet werden. Achtsamkeit bezeichnet die Lebensweise, bei der wir uns dem, was wir gerade fühlen, denken oder tun gewahr sind und uns diesem Gewahrsein mit einer offenen, annehmenden und nicht wertenden Haltung zuwenden. Durch dieses achtsame Sein kann unser Geist auch in Situationen, die mit Stress, Schmerz oder unangenehmen Gefühlen verbunden sind, aufhören, automatisch gegen alle Unannehmlichkeiten anzukämpfen. Dadurch werden wir ruhiger und gelassener und gewinnen eine neue Perspektive. Achtsamkeit ermöglicht uns, den Herausforderungen des Alltags freundlich und angemessen zu begegnen.

Kernelement des MBSR Kurses im Zentrum für Achtsamkeit in Basel ist das Erlernen einer achtsamen Lebenshaltung durch:

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
• Meditation im Sitzen und im Gehen
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Für AbsolventInnen von MBSR-Kursen bieten wir im Zentrum regelmässige Offene Meditationen und Achtsamkeitsabende an.

Infos zu MBSR-Kursen

Gruppengrösse: 12 -14 Personen  |  Dauer: 8 Wochen-Kurs:  8 wöchentliche Sitzungen von 2,5 Stunden sowie eine Tagesveranstaltung von 6 Stunden

Kursunterlagen: Schriftliche Unterlagen und Audiofiles mit Übungsanleitungen  |
Vorgespräch: Die Kursleitenden führen mit Ihnen ein individuelles Vorgespräch.

Kursgebühren: 890.-- Fr. (inkl. Vorgespräch, Kursunterlagen, Meditationsanleitungen).

Verschiedene Krankenkassen bezahlen einen Teil der MBSR Kursgebühren. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach.

Ihre nächsten Kurs-Startmöglichkeiten:

• MBSR Kurs mit Christine Manger
  Start Freitag, 10. Januar 2025 (8 x Freitag, 9.30 – 12.00 Uhr)
  10.1. / 17.1. / 24.1. / 31.1. / 7.2. / 14.2. / 21.2. / 28.2.2025
  Tag der Achtsamkeit: Samstag, 15.2.2025
• MBSR Kurs mit Martha Schwarze
  Start Dienstag, 7. Januar 2025 (8 x Dienstag, 18.30 – 21.00 Uhr)
  7.1. / 14.1. / 21.1. / 28.1. / 4.2. / 11.2. / 18.2. / 25.2.2025
  Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 16.2.2025
• MBSR Kurs mit Christine Manger
  Start Montag, 17. März 2025 (8 x Montag, 18.30 – 21.00 Uhr)
  17.3. / 24.3. / 31.3. / 7.4. / 28.4. / 5.5. / 12.5. / 19.5.2025
  Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 4.5.2025, 10–16 Uhr

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Anmeldeformular (deutsch)

MBSR Courses Basel in English with Martha Schwarze

What is MBSR?

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is a scientifically researched 8-week-program for reducing physical and psychological suffering while building resilience, balance, and peace of mind.  It was first developed by Prof. Jon Kabat Zinn at the University of Massachusetts Medical Center’s Stress Reduction Clinic in 1979.  Today MBSR is offered in many hundreds of hospitals, clinics, health centers, businesses, educational institutions, and other settings around the world.

Elements of the program based on ancient philosophical Buddhist texts and techniques are complemented and supported by findings from the modern Western medicine, including immunology and neuroscience.

The program offers both a secular approach and also leaves room for one’s own religious and/or spiritual beliefs.

What can I learn in an MBSR-course?

MBSR-training involves paying attention to thoughts, feelings and body sensations.

The exercises and meditations in the program can support awareness, acceptance, and gentleness and help to manage difficult experiences with less judgement and more choice and clarity.

Taking an MBSR course may be worth considering if you

• want to find ways of working with general stress more effectively
• suffer from chronic pain, restlessness or insomnia
• are caught in cycles of worry, anxiety, depression and lack of confidence.
• are experiencing difficulties with your work such as poor concentration, perfectionism, or procrastination
• are interested in exploring how to use your mind more effectively to live in accordance with your values
• wish to increase your overall well-being and self-awareness
• want strategies to deal with the general complexity and pace of modern life
• wish to connect with yourself and others, and the experience of being alive

MBSR Course Description

The MBSR course consists of eight weekly sessions of 2 ¾ hours each, plus an all-day session after the sixth week that includes a day of mindfulness practice in a modified retreat format.

The course includes

• a personal pre- and post-course interview with each participant
• a course handbook and guided audio instructions of the core exercises (body scan, gentle yoga, sitting meditation)

Location

Zentrum für Achtsamkeit, Schlüsselberg 4, Basel

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How can I register?

Please use the form below to register. If you have questions about the program please contact Martha at 078 8493931 or marthaschwarze@web.de

What does it cost?

The cost of the 8-week MBSR course is 850.- CHF including all course materials.

Depending on your situation, a payment plan, or a partial scholarship can be discussed. Please do not let the cost of the course deter you, if you are experiencing financial difficulty.

Please also note that many Swiss health insurance companies are now covering part of the cost through the "Zusatzversicherung».

If you have questions about the program please feel free to contact us.

Registration Form